5 thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả nhất

Táo bón mặc dù không phải là bệnh nhưng nó là nguyên nhân làm sức khỏe của bạn bị suy giảm, là “tiền đề” gây ra rất nhiều căn bệnh khác nhau như rối loạn tiêu hóa, bệnh trĩ, viêm đại tràng, polyp hậu môn, thậm chí là ung thư đại tràng,… rất nguy hiểm. Hãy cùng Tự hào Việt tìm hiểu về top 5 thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả nhất để có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và cả gia đình nhé.

Thực phẩm phòng ngừa táo bón

Khoai lang là thực phẩm phòng ngừa táo bón

Không chỉ là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và việc làm đẹp da, khoai lang còn là thực phẩm phòng ngừa táo bón rất hiệu quả nhờ hàm lượng cao vitamin C và các axit amin có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, nhờ đó mà việc tiêu hóa trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn, góp phần ngăn chặn chứng táo bón rất hiệu quả. Chính vì vậy hãy bổ sung khoai lang một cách hợp lý vào chế độ ăn uống mỗi ngày, ít nhất là 100g/ngày để không bao giờ phải đối mặt với chứng táo bón khó chịu nhé.

Nước là có thể phòng ngừa táo bón hiệu quả nhất

Sở dĩ nước luôn nằm trong top đầu danh sách những thực phẩm có khả năng phòng ngừa táo bónhiệu quả bởi nước chiếm đến 70% cơ thể, nó tham gia vào hầu hết các hoạt động sống của con người đặc biệt là hoạt động tiêu hóa, bài tiết, nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru, hiệu quả, nhờ đó mà bạn đi đại tiện dễ dàng hơn rất nhiều, ngược lại nếu cơ thể thiếu nước thì việc đại tiện của bạn sẽ khó khăn hơn từ đó gây ra chứng táo bón.

Chính vì vậy bạn cần đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 2 lít nước trở lên, tốt nhất là nước ấm 30 độ C. Ngoài ra, bên cạnh nước lọc, bạn cần bổ sung thêm một số loại nước vừa có khả năng phòng ngừa táo bón hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe như nước chanh mật ong, nước rau má, nước rau diếp cá, nước cam, nước ép bưởi,… nữa nhé.

Sữa chua giúp phòng ngừa táo bón rất tốt

Sữa chua với nhiều lợi khuẩn probiotics và lactobacillus sinh ra trong quá trình lên men sữa từ lâu đã trở thành “người bạn thân thiết” của hệ tiêu hóa, bởi nó góp phần giúp cho việc tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đồng thời phát huy công dụng duy trì sự cân bằng cho chức năng ruột. Do đó, hãy ăn sữa chua mỗi ngày để phòng ngừa táo bón nói riêng và phát huy công dụng chăm sóc sức khỏe nói chung nhé.

Chanh tươi là thực phẩm phòng ngừa táo bón

Là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả, chanh tươi từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc trong tủ lạnh nhiều gia đình. Việc phòng ngừa táo bón từ chanh tươi rất đơn giản, bạn chỉ cần uống ngay 1 ly nước chanh tươi ấm pha với muối vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy vừa có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể vừa làm sạch ruột, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích việc đại tiện dễ dàng, thuận lợi hơn rất nhiều.

Đu đủ chín là cách phòng ngừa táo bón cực tốt

Đu đủ chín là thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin (A, E, C, B), nước (chiếm đến 70%) và hàm lượng chất xơ cao lại không có tinh bột nên nó được xem là thực phẩm rất “thân thiện” của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó chất protease trong đu đủ chín sẽ giúp phân giải protien thành acid amin, đồng thời phân giải protein khó tiêu hóa trong đường ruột, do đó, ăn đu đủ chín đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạnphòng ngừa táo bón cưc tốt. Với đu đủ chín, bạn có thể ăn tươi hoặc làm thành nhiều món sinh tố thơm ngon, hấp dẫn nhé.

Chứng táo bón khó chịu tuy không gây ra nguy hiểm tức thời nhưng nếu để kéo dài nó sẽ là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm đồng thời còn làm suy giảm sức khỏe nghiêm trọng. Và cách đơn giản nhất để nói “không” với chứng táo bón là bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày top 5 thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả nhất trên đây đấy, bên cạnh đó bạn cần phải thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, điều đó, tập luyện đều đặn, tăng cường vận động,… để việc phòng ngừa táo bón đạt được kết quả cao nhất nhé.