Làm sao để tăng cường hiệu quả lưu thông máu?

Biểu hiện đặc trưng của việc kém lưu thông máu là hay đau đầu, chóng mặt, tay chân lạnh, mệt mỏi, chán ăn, da xanh và nguy hiểm hơn nó có thể là nguyên nhân của một số căn bệnh nguy hiểm.

1. Tăng cường tập thể dục:

Các chuyên gia khuyên chúng ta, tập thể dục là việc không thể bỏ qua để cải thiện và giúp lưu thông máu nhiều hơn. Với những người làm việc văn phòng nên đi lại, tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông một cách dễ dàng. Thể dục buổi sáng là tốt nhất cho cơ thể cũng như giúp máu lưu thông sau một đêm các cơ của bạn được nghỉ ngơi. Buổi chiều bạn có thể chơi một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi xe đạp, bơi, cầu lông… Và nếu bạn muốn tốt hơn nữa cho sức khỏe của mình nên tìm một phòng tập thể thao có huấn luyện viên hướng dẫn sẽ giúp bạn có những bài tập phù hợp.

2 Chế độ ăn uống đa dạng:

Thực phẩm hàng đầu giúp cho việc lưu thông máu dễ dàng là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, vitamin C trong các loại hoa quả như cam, chanh, quýt, kiwi có tác dụng ngăn ngừa chống đông máu. Vitamin E có trong ngũ cốc là một chất chống oxy hóa và lycopen có trong cà chua, dưa hấu, bưởi cũng ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do và chống lại nguy cơ ung thư. Bạn cần tránh ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo sẽ gây nguy cơ máu nhiễm mỡ, cholesterol cao nguy hại cho hệ tim mạch.

3. Massage và tập yoga:

Hàng ngày bạn dành thời gian thư giãn và tự massage cho mình cũng là biện pháp có thể giúp máu được lưu thông, vì các mạch máu dưới da được kích thích và hoạt động dễ hơn. Ngoài ra, tập thở yoga cũng là cách tốt nhất để cải thiện chứng lưu thông máu kém và giúp máu lưu thông được đến tất cả các cơ quan trên cơ thể, đặc biệt rất tốt với bệnh nhân sau đột quỵ vì sẽ làm cho máu nhanh lưu thông trở lại, đánh tan các cục máu đông giúp bệnh nhân phục hồi nhanh. Các động tác tập thở của yoga rất khó nếu tập không đúng có thể gây tổn hại đến sức khỏe, vì vậy rất cần thiết phải có một giáo viên hướng dẫn.

Bạn có thể dùng nước nóng và lạnh để cải thiện việc lưu thông máu, dùng liệu pháp này rất đơn giản mà hiệu quả, chỉ cần một vòi tắm hoa sen. Lần lượt dùng nước nóng và lạnh (nhiệt độ không được chênh lệch nhau quá nhiều) để tắm và gội đầu sẽ làm cho máu được cung cấp nhiều oxy và lưu thông dễ dàng hơn. Nên tập trung vào phần cơ thể bạn cảm thấy cần được “cải thiện”. Với đôi bàn chân, nếu ngày hôm đó bạn phải đi lại nhiều với đôi giày cao gót thì trước khi đi ngủ bạn nên ngâm chân bằng nước nóng có cho thêm một chút muối, điều này sẽ giúp bạn thấy dễ chịu ngay lập tức, máu được lưu thông trở lại và bạn ngủ ngon giấc hơn.

5. Uống đủ nước:

Nước có tầm quan trọng đặc biệt đối với cơ thể. Với con người nước chiếm 60-70% và chiếm gần 80% trong thành phần máu. Vì vậy nếu chúng ta không bổ sung đủ nước cho cơ thể thì thiếu máu sẽ là điều khó tránh khỏi, dẫn tới máu lưu thông kém gây khó khăn trong mọi hoạt động.